jak szeroko

[...] 1. Bulgary 10/10/10/10/12 cc/6kg/8kg/10kg/6kg Nienawidze ale zrobilam ! Co za poswiecenie z mojej strony }:-( 2. Suwnica 15/15/15/25 80kg/100kg/120kg/120kg Uda jak sie spompuja to wygladaja jak takie serdelki \-) Po 25p nogi z waty. Na tej suwnicy rzadko cwicze, wiec ciezar tak troche z czapy. Ale tesknie za nasza stara suwnica , [...]

[...] by się takie coś przydało: https://www.youtube.com/watch?v=yBiznpFDeY0 (takie niebieskie coś na czym ćwiczy Flex Wheeler) 2. Suwnica 15/15/15/25 80kg/100kg/120kg/120kg Uda jak sie spompuja to wygladaja jak takie serdelki \-) Po 25p nogi z waty. Na tej suwnicy rzadko cwicze, wiec ciezar tak troche z czapy. Ale tesknie za nasza stara suwnica , [...]

[...] szeroko 12/12/12/12+ 10kg/10kg/10kg/10kg 10kg/10kg/10kg/10kg x14 Tu nie zwiększałam jeszcze obciążenia, bo obecne daje mi popalić pod każdym względem. Nie trzeba zwiększać - jak będzie za lekko to dorzuć kroków w seriach. 3.Wyciskanie sztangi siedząc zza karku 12/10/8/12/14+ 10kg/15kg/20kg/17,5kg/12,5kg x18 10kg/15kg/20kg/17,5kg/15kg Racki były [...]

[...] kontuzyjne niż przysiady na siłowni. Albowiem w sobotę, po trzech godzinach smarowania lukrem ciasteczek, strzeliło mi cos w plecach i troszkę mnie poskładało. Na szczęscie, jak niespodziewanie przyszło, tak też dosyć sprawnie przeszło. Fizjo mówi, żeby się nie mazać, także trzeba wracać do treningów. Najważniejsze, że to się jednak okazało [...]

[...] seriach zrobił serie z większą ilością powtórzeń. Niemniej jednak obie opcje są dobre i po prostu wybierz co wolisz. 2. Zakroki 8/10/12 30/30/30 Tu by mi pasowały zakroki jako ćwiczenie uzupełniające. No i pasuje. 3. Bułgary 8/8/pulsy 12+ 12/15/12x12 Tu bym zmieniła na zwykłe powtórzenia w pierwszych dwóch seriach (do tej pory robiłam z 2s [...]

[...] Oj ile ja sie nakombinuje przy tym przysiadzie :-P co chwile mi cos nie pasuje w rozstawieniu nog. Chyba az za bardzo sie nad tym rozczulam, ale taki typ,chce zeby bylo jak najlepiej. W ogole denerwuja mnie te przysiady %-) dopiero co walczylam , zeby dojsc do 70kg a teraz znowu sie to wydaje tak odlegle... a mowa o progresowaniu dalej. A [...]

[...] problemu. Nawet kolega się pytał czy dzisiaj ''lightweight day'' , no kurdę %-) Ale dołożyłam chociaż po te 2 powtórzenia. No i hej, w końcu łokcie mi nie sterczą jak chorągiewki tylko są fajnie zblokowane przy tułowiu, pod sztangą. Nie jest to najwygodniesza pozycja ale poprawia jakosć przysiadu, pochylanie do przodu zminimalizowane [...]

[...] mi dzisiaj te przysiady weszły w tyły - posladki, dwójki, przywodziciele również. https://youtu.be/2ZbEJlqVAdo Ładne ciężary, ładne zakresy powtórzeń - technika też taka jak sugerowałem. Ja się nie mam czego czepiać. Łokcie - sam teraz nie mogę złapać książkowo, więc się nie czepiam absolutnie. Sposób siadania na piątkę z plusem jak dla mnie [...]

[...] kontuzyjne niż przysiady na siłowni. Albowiem w sobotę, po trzech godzinach smarowania lukrem ciasteczek, strzeliło mi cos w plecach i troszkę mnie poskładało. Na szczęscie, jak niespodziewanie przyszło, tak też dosyć sprawnie przeszło. Fizjo mówi, żeby się nie mazać, także trzeba wracać do treningów. 14/12/17 DT tydzień 9 Trening III Musiałam w [...]

[...] progresować w bułgarze.... %-) że nawet serię z cc przesunęłam w ramy rogrzewki. Nawracam się czy co? %-) Czuję że moja misja nawracania na bułgary właśnie się dopełnia. Za jakiś czas będziesz pisała że to Twoje ulubione ćwiczenie na nogi :-). 2. Wykroki chodzone na szeroko 12/12/12/12+ 15kg/15kg/15kg/15kg x13 15kg/15kg/15kg/15kg x16 [...]

[...] mikro, większej podaży błonnika, lepiej układ trawienny zaczął funkcjonować. Nie mam nietolerancji pokarmowych więc nic z diety nie było wyeliminowane - mam zarówno nabiał jak i pszenicę. Sama dieta nie uległa drastycznej wywrotce, na pewno największą zmianą jest duża ilość owoców, bo nawet do 1,5kg dziennie. Wiwiórka jeszcze Cię odwiedza ? [...]

[...] mam dylemat do posiłku około 14 w pracy... ale po prostu w dni treningowe nie mogę ogarnąć wszystkiego wieczorem (znaczy dam rade ale na drugi dzień z rana źle się czuje) ** dodam że jadę już takim systemem jakiś czas ale ostatnio zacząłem liczyć kalorie... waga leci strasznie powoli ale widać dużą poprawę w sylwetce i w sumie o to chodzi ;)

[...] zawierają wszystkie niezbedne aminokwasy. Uzupełnieniem może być odżywka białkowa. Czym się kierować kupując białko? Ważne jest by odżywka wolna była od uzupełniaczy takich jak kreatyna, tauryna czy glicyna, gdyż pozwalają one otrzymać wyższy wynik w badanu na zawartośc białka i są dodawane tylko w tym celu. Nie należy również kierować się [...]

[...] że źle wyciskam na klatę, ponieważ robię to zbyt wąsko, a mam długie łapy. Stwierdził, że powinienem łapać sztangę bardzo szeroko, bo wtedy wzmocnię sobie także łokcie, a jak robię tak wąsko to mi łokcie pójdą. Zaciekawiło mnie to. Ja chwytam sztangę w taki sposób, że do 'pierścienia' na sztandze przykładam kciuk i na odległość kciuka od [...]

[...] Do 3 powtorzenia zabieralam sie 3 razy ale za nic nie poszlo. No i ta sztanga mi leci z rak,paski mi tu nie pomagaja zbytnio, wiec ich nawet nie zakladalam. Musze przemyslec jak to ugryzc %-) 2. lepiej, ale do poprawki, ostatnie powtorzenia slabo dociagniete 3. zapamietac musze, zeby zaczynac od lewej reki, bo gorzej mi ta strona idzie 4. ok 5. [...]

[...] 14x6kg / 11x6kg 12x6kg / 11x6kg + interwal na orbim 30/30 x9 Komentarz: Ja tu sie cieszylam, ze siady bede robic a tu nic z tego, rack zajety przez grupke chlopakow i tak jak zawsze - jak juz zaczna przysiady tak robia przez ponad godzine @@-) Na silowni ludzi jak 2go stycznia, chaos, wszystko porozrzucane, szukanie kompletu sztangielek przez [...]

[...] uniknac, takze bedzie wiecej pracy nad glebokoscia, nie pochylaniem sie do przodu i czuciem posladow niz szalenia z ciezarami 2a. Z zalozenia bd superseria ale zobaczymy jak to wyjdzie w praktyce. Goblet ok. 2b. Nie ma drugiego cwiczenia, ktorego tak nienawidze a jednak wcisnelam tego bulgara do planu %-) nic mnie tak nie ciora, okropienstwo, [...]

[...] wiec mozna to uznac za podejscie probne. Uwazam, ze calkiem ladnie mi to wyszlo, za tydzien nie bede juz taka pipka i wezme wiecej %-) 2. ok, nie naszarpalam sie az tak jak zwykle tylko dokladnie zrobilam dociagniecie do klaty 3. z roznych stron probowalam to ugryzc ale nie wyszlo mi to cwiczenie, czulam plecy ale bardziej ramiona i trica a [...]

[...] robione było przeze mnie (poza oscypkami \-) ,które okazały się absolutnym hitem tegorocznych Świąt, bo były przepyszne ). Micha może się wręcz wydawać dość monotonna, ale jak się narobiło wiadro sałatki, kubeł kapusty i 2kg karkówki to trza było to zjeść %-) Na szczęście miałam na nie taką ochotę, że mogłabym tak jeszcze jeść przez kolejny [...]

[...] 45kg / 35kg 30kg / 40kg / 50kg / 55kg / 45kg / 40kg / 35kg Niby nie ma tragedii ale bywało lepiej, cos mnie się porobiło z mobilnoscią znowu. Nie mogę tych bioder otworzyć jak należy i nawet dupa jakby się chciała zawijać pod koniec. Ciut za wysoko sztanga. W ostatnim powtórzeniu to już prawie złożona w pół. Ale myslę, że parę treningów i to [...]